La salud digestiva 

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ESTILO DE VIDA

TU ESTILO DE VIDA ACTIVO Y SALUDABLE

El estilo de vida activo y saludable, es la forma como vives tu día a día de una manera que no atentas contra tu salud, y aumentas la probabilidad de tener una vejez saludable.

Una persona saludable, considera los siguientes aspectos:

-         Peso ideal

-         Salud cerebral

-         Salud de la piel

-         Salud de articulaciones

-         Salud digestiva

Lograr un estilo de vida activo y saludable puede sonarte en ocasiones casi imposible de lograr, pero si sigues estos cuatro aspectos y recomendaciones notarás que es más fácil de lo que parece.

1.    Aliméntate saludable y nutritivamente.  Nuestra dieta debe cumplir con las siguientes características:

-         Debe ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: Macronutrientes, micronutrientes, fitonutrientes, fibra y agua.

-         Debe ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.

-         Debe ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y controlar las calorías que se ingieren diariamente.

-         Debe ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.

-         Debe ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios.

2.    Has ejercicio con regularidad

A lo largo de los últimos años, las recomendaciones de las sociedades médicas han ido cambiando con el paso de los años.  En los años 80’s se recomendaba hacer 20 minutos 3 veces a la semana; en los 90’s se pasó a 30 minutos la mayoría de los días; y en el año 2000 con la llegada del nuevo milenio se recomendaba 60 minutos de actividad física diaria.  Como normalmente no contamos con ese tiempo, la ciencia recomienda que con realizar 30 minutos diariamente de actividad física ya se obtienen grandes beneficios.

El incremento de las recomendaciones de actividad física, se debe a que con el paso de los años y la tecnología, las personas cada día son más sedentarias en sus trabajos y actividades diarias, ya que aumenta el uso de celulares, tabletas, videojuegos, computadores, ascensores, automóviles, escaleras eléctricas, vehículos motorizados, entre otros, o dime, ¿conoces algún vecino que saque su moto para ir a la tienda que queda a dos cuadras? O lo que es peor, ¿eres tú ese vecino?

Estas son algunas actividades que puedes hacer si no cuentas con el tiempo suficiente para consentir tu cuerpo con ejercicio.

-         Salir a caminar a un paso activo

-         En vez de tomar el autobús, caminar o tomar la bicicleta

-         Bajarse del autobús algunas paradas antes y llegar caminando

-         Dejar el automóvil parqueado lo más lejos posible de la entrada del lugar al que vas

-         Tomar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras eléctricas

-         Inscribirse en maratones o carreras atléticas, la idea no es ganar sino motivarte con otras personas que hacen la misma actividad, ya que tú la harás a tu propio ritmo sin atentar contra tu salud.

-         Utiliza tu imaginación y tus actividades diarias para moverte lo más que puedas.

3.    Descansa

El descanso es fundamental para que el cuerpo tenga sus periodos de recuperación y cambie las actividades rutinarias a que lo tenemos acostumbrado.  Descansar no se limita únicamente a dormir en la noche, también incluye otras actividades fáciles de realizar

-         Duerme de 6 a 8 horas diariamente

-         Realiza pausas activas en tu trabajo como estiramientos, juegos de concentración, juegos de distracción, entre otros

-         Sal de vacaciones una vez al año

-         Ríete, ya que es una de las actividades más relajantes y fáciles para el cuerpo humano.

-         Si trabajas sentado todo el día, procura sentarte de diferentes maneras, como cruzando los pies, separándolos, estirándolos, etc.

-         El yoga es una actividad relajante y  puede ayudar a tu cuerpo más de lo que te imaginas.

4.    Toma suficiente agua

Nuestro cuerpo se compone en promedio de 70% de agua, por eso es recomendable ingerir entre 8 a 12 vasos de agua diariamente para mantener unos niveles normales de hidratación.  Utiliza la siguiente tabla para guiarte con este fácil tema.

¿No te gusta el agua?: Es común encontrar personas que no están acostumbradas a ingerir agua comúnmente, e inventan mil razones para no hacerlo, algunos consejos que puedes seguir son:

-         mezcla un trozo de tu fruta favorita en un recipiente con agua para que el agua tome sabor a la fruta y así disfrutar del líquido.

-         Si no eres capaz de cambiar el hábito drásticamente, inicia aumentando la cantidad de ingesta de agua día por día, así el primer día solo tomaras un vaso de agua, el segundo puedes incrementar medio vaso más, y al final del mes ya será natural tomarte los 8 vasos recomendados.

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LA ALIMENTACIÓN ACTUAL

ALIMENTACIÓN ACTUAL

Anteriormente, los cazadores y recolectores consumian en promedio 800 tipos de plantas, frutas y verduras en su dieta normal.  Hoy en dia, la población mundial consume en promedio 3 porciones.

El gran dilema de la actualidad con respecto a la alimentación, recae sobre la responsabilidad que tenemos cada uno de nosotros con nosotros mismos y con nuestros seres queridos, sobre la alimentación que estamos teniendo hoy en día marcada por excesos y por deficiencias, es decir, hay ciertas cosas que comemos de más, ciertas cosas que comemos de menos y en definitiva ciertas cosas que no comemos.  Hoy día la dieta nuestra tiene deficiencias de proteínas, fitonutrientes, agua, vitaminas, minerales, antioxidantes, micronutrientes, etc.  Y lo que comemos de más está relacionado con la sal, donde muchos de nosotros vemos como en la mesa se le agrega sal al plato sin siquiera haber probado la comida, es más, el salero hace parte del panorama normal de una mesa normal; la grasa, el adulto ya entendió que el aumento de grasa en la dieta promueve un aumento de colesterol, triglicéridos, riesgos de infarto, aumento de riesgo de enfermedades como la diabetes, etc.  Sin embargo, los platos favoritos de nuestros niños son el pollo frito, las papas fritas, la comida chatarra, etc.; y vemos cómo la lonchera que los niños llevan a la escuela está fuertemente marcado por grasa, sal y azúcar, siendo el azúcar el ingrediente más importante que determina hoy los problemas importantes de peso y los riesgos de salud que hoy involucran, ya que es el ingrediente que mayoritariamente está presente en las cosas que comemos todo el día como pan, arroz, fideos, líquidos, etc.; los pesticidas, los saborizantes, entre otros, complementan la lista de las cosas que comemos de más diariamente.  Como no sabemos identificar cuáles son, en este blog te daremos algunas claves para lograr una alimentación correcta.

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ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

El envejecimiento es un proceso natural en los seres vivos y que trae algunos cambios normales como la disminución de la visión, audición, gusto y olfato; enlentecimiento de la digestión, sueño más liviano y corto, piel menos elástica y más seca y menor adaptación a los cambios de temperatura.  ¿Pero, no sería mejor si llegamos a esta edad en condiciones donde nadie tenga que hacer las cosas por nosotros y nos sigamos divirtiendo como chicos?

La clave está en tener unos buenos hábitos saludables durante toda la vida, ya que el 30% del envejecimiento saludable está en manos de la genética, depende en un 70% de nuestro estilo de vida.

Duerma lo necesario, coma saludable, haga siempre actividad física, cultive su vida social, no se auto-medique, realice chequeos médicos periódicamente, ejercite la memoria, no fume, no tome licor en exceso, ríase, entre otras cosas.

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PERSONA SANA

PERSONAS SANAS.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), para ser personas sanas deben estar presentes en nosotros las siguientes características:

    1.      Tener vitalidad, energía y fuerza

    2.      Tener buen apetito:  El problema de peso puede no ser un problema de hambre sino de ansiedad, que está relacionada directamente con los nutrientes que comemos a diario

3.      Dormir y despertar fácilmente: Conoces personas con la sensación de sueño permanente todo el día y dificultades para dormir en la noche?

4.      Tener buena memoria.

5.      Sentirse de buen humor: Existe a nivel mundial un consumo excesivo de medicamentos relacionados con la angustia, depresión y ansiedad.

6.      Capacidad de pensar y actuar con precisión y sin torpeza

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